Što uzrokuje bol na vašoj strani Vi svibanj povremeno osjetiti dok trčanje

Što uzrokuje bol na vašoj strani Vi svibanj povremeno osjetiti dok trčanje

Danas sam doznao što uzrokuje bol u vašoj strani, a povremeno ćete se osjećati dok trčite ili radite druge neodoljive aktivnosti.

Ova boli, često poznata kao "bočni šav" i tehnički kao "vježbe vezane uz prolazne bolove u trbuhu" (ETAP), često se javlja tijekom vožnje, plivanja i jahanja, među ostalima; to je uzrokovano različitim naprezanjima na vašoj dijafragmi koja uzrokuje pritisak na ligamenata povezan s vašom dijafragmom, kao i grčeve ili grčeve u samoj membrani. Ovi napeti ligamenti i grčevi zauzvrat uzrokuju oštru bol koju osjećate u vašoj strani.

Pa što se zapravo događa ovdje? Kada udišete, dijafragma ide dolje i ugovori, kada izdahnete, dijafragma se diže i opušta. Razmotrite sada što se događa kada pokrenete, na primjer. Odbijaš se gore i dolje dok zauzvrat dišeš i izlaziš. Ispada da većina ljudi, naravno, vrijeme uzdisati s jednom od svojih stopala udaranje tlo. Kad njihova stopala pogađaju zemlju, njihovi organi silaze, a dijafragma se diže. To dovodi do zategnutosti ligamenta koji su povezani između dijafragme i različitih organa povezanih s njom, kao što je vaša jetra i trbuh. Tijekom vremena, to može uzrokovati bol zbog naprezanja na ligamentima i također može pridonijeti grčevima samom dijafragmu.

Nadalje komplicira ovo posljednje pitanje grčeva je da, dok se to sve događa, vaša dijafragma obično dobiva manje kisika nego što je normalno, osobito za ljude koji nisu u formi. Ovo ima dvojak utjecaj. Prvo, mišići, poput dijafragme, koji su izgladnjeni zbog kisika, imaju tendenciju lakše grčiti. Drugi učinak je da, kada ste bez daha, obično ćete uzeti plitke, brzo udahnuti. Kada se to dogodi, vaša dijafragma nikad ne dobiva priliku da se potpuno opustite, umjesto da ostane malo savijena. To dodatno pogoršava problem sa svojim ligamentima, a također dodatno gladuje dijafragmu kisika od stalnog savijanja.

Sada kad znate što uzrokuje bočne šavove, evo nekoliko sjajnih načina da ih spriječite i riješite kada se dogode:

  • Radite one abs. Jači trbušni mišići će učiniti bolji posao u ograničavanju nesklada na vašim unutarnjim organima i time ograničavajući pritisak na ligamenti povezani s dijafragmom.
  • Izbjegavajte uzimanje plitkih, brzih udisaja. Dišite duboko i metodično dok radite neskladnu vježbu.
  • Kao što je napomenuto, većina ljudi izdiže dok sleti na jednu nogu ili drugu. Ispada da oko 70% ljudi izdiše kad slijeću na lijevu stopu, a ne na njihovo pravo. Ovo je dobra stvar i pomoći će spriječiti bojenje. Kada izdahnete kada se slijeće na desnu nogu, to posebno uzrokuje dodatni pritisak na ligamenata između jetre i dijafragme, kao i dodano trenje između njih. Zbog toga se veći dio uboda pojavljuje na desnoj strani, a ne na lijevoj strani. Dakle, ako ste u utrci i ne možete se zaustaviti samo zbog bočnog uboda, usredotočite se na izdisanje kada lijeva stopa sleti, umjesto vašeg desnog, kao i uzimanje dubokih metodičnih udisaja, a ne kratki brzi kao što je navedeno iznad. Ako se u ovom slučaju "ne može zaustaviti", imate vrlo rijetku lijevu rubnu stranu, usredotočite se na izdisanje kada desna noga pogađa zemlju sve dok se bočni šav ne odmakne.
  • Istezanje će također pomoći u smanjenju vjerojatnosti i pomoći u uklanjanju bočnih šavova. Prije trčanja ili nekih drugih neodoljivih aktivnosti, zagrijte se zatim izvodite različite trbušne dijelove. Ako već imate bodljikav, pokušajte ovo jednostavno vježbanje istezanja tijekom hodanja. Dosegnite prema nebu dok udahnete i pustite da vaše ruke polako pada dok izdahnete. To će pomoći osloboditi neke napetosti u vašoj dijafragmi i pomoći riješiti bočnog uboda.
  • Alternativna metoda "doseže za nebo" je da duboko pritišćete prste u područje s koje dolaze bolovi i čvrsto podmazuju područje tijekom dubokog disanja. To bi trebalo ubrzati smrt bočnog uboda.
  • Još jedna preventivna metoda je izbjegavati jesti puno od svega dva do tri sata prije nego što obavljate neskladnu aktivnost. Prazni želudac zauzima manje prostora u vašem trbuhu i također je lakši. Obje ove stvari pomoći će smanjiti pritisak na ligamenata između membrane i želuca. Kao dodatni bonus, prazan želudac također će vam pomoći da brže sagorijevate masti. Jednom kada vaše tijelo osuši svoje lako dostupne gorivo pohranjene u vašim mišićima (glukozu), a zatim i jetri (glikogen), on će izgledati na vaš želudac za određene količine glukoze (jednostavne i složene ugljikohidrate). Ako je želudac prazan ili na drugi način nedostaje ono što vaše tijelo treba tamo, ona će prebaciti zupčanike i početi dobivati ​​što je potrebno iz tijela pohranjene masnoće. Bilo da dobijete ono što vam je potrebno kako bi glukoza iz sadržaja vašeg želuca ili iz masti, osjećat ćete da je ovo udariti kada dobijete svoj "drugi vjetar".

Bonus činjenice:

  • Zbog upale slijepog crijeva ponekad se može osjećati poput bradavica, u ranim fazama. Ako ustanovite da imate "bočni šav" koji se drži za više od nekoliko minuta nakon što je bočna šava normalno trebala otići, možda biste željeli otići tako provjeriti da nemate problema s dodatkom.
  • Ako se bočna šava širi sve do ramena, uopće nećete imati tipičnu bočnu šav; možda ćete imati "blagi" srčani udar.
  • Oko 70% redovitih trkača prijavljuje najmanje jedanput godišnje.
  • Za one koji ne znaju, "torakalna dijafragma" ili tipičnije samo "dijafragma" je unutarnji mišić koji se proteže preko dna vašeg rebra. Ona ima nekoliko funkcija; od kojih je jedan odvojio pluća, srce i rebra iz vaše trbušne šupljine. Kod ljudi, dijafragma je također izuzetno važna kod disanja, kao i važna za pomaganje u odmrzavanju, mokrenju i povraćanju; sve to povećanjem tlaka u trbuhu. Također pomaže u sprječavanju refluksa kiseline vršenjem pritiska na jednjak.

Ostavite Komentar