Je li moguće ciljati trbuh masnoća kada gubi na težini?

Je li moguće ciljati trbuh masnoća kada gubi na težini?

Brzo pretraživanje interneta donosi brojne tvrdnje o načinima uklanjanja neželjenih masnoća iz vašeg srednjeg dijela. Iz prevelikih dijetalnih tableta obećavajući da će smanjiti razinu kortizola do najsuvremenijih treninga. Istina je da nema znanstveno dokazane pilule ili vježbe za prehranu koja će specifično ciljati vaše želuce masnoće u odnosu na masnoću, pružajući lijepu pokrivač kosti za druge dijelove tijela.

Sve što vam je rečeno, možete se riješiti toga debelog trbuha - kako biste bolje razumjeli kako, razgovarajmo o masnoćama, u medicinskom svijetu poznat kao masno tkivo, različite vrste i metode za izgubiti nešto od toga.

Mast dolazi u dvije vrste, bijele i smeđe. Smeđa masnoća, u ljudi, je vrlo dobra vrsta masnoća. Prvenstveno pronađen u novorođenčadi, njegova glavna funkcija je proizvoditi toplinu. To čini zato što imaju veći broj organizama koje proizvode metabolizam poznate kao mitohondrije.

Jednom kada se misli na nepostojeće odrasle osobe, u siječnju 2014., istraživački tim na Institutu za medicinsku istraživanja Garvan u Australiji, pronašao je smrznutu masnoću kod odraslih, a oni s višim razinama imaju tendenciju da budu mršavi od onih bez. Zapravo, procjenjuju, dok će 50 grama masnoća pohraniti oko 300 kilograma energije, 50 grama smeđe masnoće spaljuju oko 300 kilocalorija dnevno. Sada nemojte misliti da možete staviti 300.000 kalorija hrane u košaricu i 50 grama smeđe masnoće će ga spaliti. Zapamtite, oznake za hranu već su navedene u kilokalorijama.

Subkutana masnoća nalazi se neposredno ispod kože, a višak će joj donijeti blijed izgled. Muškarci imaju tendenciju da pohranjuju ekscese u abdomenu, prsima i ramenima. Ponekad se naziva android distribucija masnoća, to može dovesti do oblika jabuke. Žene imaju tendenciju da se pohranjuju ekscesi u bokovima i bedrima, poznatim pod nazivom Ginekomastija. Rezultat je kruškoliki izgled.

Kada je riječ o društvenoj percepciji izgleda, višak potkožnog masnog tkiva općenito se smatra neatraktivnim, a većina ga se želi riješiti. Iako prekomjerne vrste ovog tipa u želucu nisu baš zdravi, previše ne predstavlja nikakav dodatni rizik od previše u drugim područjima vašeg tijela.

Visceralna mast je druga životinja. Ovaj tip okružuje i uklanja naše unutarnje organe od svih nesklada povezanih s svakodnevnim životom. Previše toga u vašem trbuhu već je poznato da dolazi s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, demencije, određenih vrsta raka i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Točan mehanizmi zašto je visceralna masnoća toliko opasna još uvijek se žestoko raspravlja. Vodeće objašnjenje vrti se oko onoga što se naziva lipotoksičnost.

Uvećane masne stanice visceralne kiseline otpuštaju masne kiseline izravno u jetru kroz portalnu venu. Zatim će se početi akumulirati u gušterači, srcu i drugim trbušnim organima. Ove lokacije nisu projektirane za pohranu masnih kiselina, a rezultat je disfunkcija tih organa. To vas stavlja na mnogo veći rizik od gore navedenih bolesti srca, dijabetesa tipa 2, problema s jetrom i bezbroj drugih uvjeta.

Visceralne masne stanice također se razlikuju od subkutane na nekoliko načina. Oni imaju tendenciju da imaju više receptorskih mjesta za steroidne hormone kortizol i androgen, i povećan protok krvi u usporedbi s potkožnim. To je važno jer, na staničnoj razini, kortizol i inzulin potiču akumulaciju masti. To se postiže izražavanjem enzima poznatog kao lipoprotein lipaza.

Isto tako, testosteron, hormon rasta i estrogeni imat će suprotne učinke. To je važno jer je zajednička tema među ljudima s viškom abdominalnih masnoća visoki kortizol i razina inzulina, u kombinaciji s niskim razinama testosterona, hormona rasta i estrogena.

Sada kad znate malo o masti, razgovarajmo o tome kako se riješiti.

Kao što je prije spomenuto, nema čarobnih pilula. Nekoliko dodataka i tableta za dijete tvrde da smanjuju kortizol, čime se smanjuje sposobnost vašeg tijela da stvori masno tkivo. Nažalost, za svoje investitore, nijedna znanstveno provjerena studija nikada nije poduprla tvrdnje, i zbog toga što ih FDA ne regulira, njihovi točni sastojci pozvani su na pitanje. Većina će također reći da pilule rade zajedno s prehranom i vježbanjem. To je ovo "spoj" koje stvarno važno, a ne pilule.

Balansirana, zdrava prehrana, usredotočena na odgovarajući unos kalorija, uvijek će biti najbolji način kontrole tjelesne težine, a time i akumulacije masnoća. Ako već budete pretili, vježbanje da biste sagorjeli više kalorija nego što ste uzeli, počinje smanjivati ​​količinu masti koju imate, jer vaše tijelo treba razbiti i iskoristiti ga za energiju.

Izbjegavajte hranu koja je visoko na glikemijskom indeksu. Ovaj indeks svrstava hranu koja uzrokuje brzu širinu šećera u krvi na skali od 0-100. Kada imate visoku širinu šećera u krvi, proizvodi se više inzulina. Kada se razina šećera zatim počnu smanjivati, može potaknuti oslobađanje kortizola. Kao što je već spomenuto, inzulin i kortizol potiču nakupljanje masnoća.

Klasa antioksidansa poznatih kao katehini također su pokazala da pomažu u spaljivanju masnih stanica. Hrana s katehanima u njima uključuje zelene čajeve, crno vino, čokoladu, bobice i jabuke, u ime nekoliko.

Pitanje koje specifične vježbe će vam dati veću šansu za smanjenje žele u vašem trbuhu, među ostalim istraživanjima je odgovoreno u travnju 2014. u časopisu Journal of Sports Sciences. Istraživači su otkrili da je aerobna vježba u kombinaciji s treninga otpornosti bila mnogo učinkovitija u poboljšanju razine visceralnog i potkožnog masnog tkiva, u usporedbi s onima koji su samo sami vježili aerobik.

Za žene, osobito koje se često vole držati samo kardio workouts ili ekstremno lagane težine zbog straha da postanu "prostrane", to bi trebalo doći kao poziv na buđenje. Ne brinite, biološki ne možete razviti velike mišiće, osim ako se ne počnete brizgati s određenim kemikalijama. Podizanjem težine (što je teže, sve dok možete održavati ispravnu formu), jednostavno ćete biti jači, više tonirani i u većoj boljoj formi općenito. U osnovi, bolje ćete postići ono tijelo koje želite, miješanjem u treningu otpora s aerobnim vježbama.

Iznad efekta toniranja, ovo ima smisla, jer mišićne stanice imaju tendenciju da spaljuju više kalorija nego masne stanice. Povećanje mišićne mase, u kombinaciji s gori više kalorija nego što se uzme, uzrokovat će vam da izgorjeti više kalorija dnevno i dati bolje rezultate.

Vježba također pomaže pretvaranjem nezdravih bijelih masnoća u zdravu smeđu masnoću. U 2012, istraživači iz Harvarda pokazali su mišićni hormon, poznat kao irisinski, potaknut vježbanjem i identificiran je kao jedan od glavnih mehanizama za pretvaranje bijele masti u smeđu masnoću.

Drugi načini za poboljšanje sposobnosti tijela da biste dobili osloboditi od trbušne masnoće dobivaju dobar san i upravljanje stresom. Uzorci spavanja mogu utjecati na cirkadijano oslobađanje kortizola. Abnormalni uzorci rezultirat će abnormalnim otpuštanjem kortizola. Stres će također povećati količinu kortizola koje nadbubrežne žlijezde luče.

Na kraju, ne postoji pravi "srebrni metak" metoda za ciljanje trbuh masnoće sama po sebi, osim kirurške intervencije poput liposukcije. Ali i dalje se može riješiti, zajedno s masnoćom drugdje u vašem tijelu, jednostavnim vježbanjem, jelom na zdrav način, dobivanjem dovoljno sna i izbjegavanjem stresa.

Ako tražite potpune i konkretnije savjete o gubitku masnoća i izgradnji mišića što je brže moguće dok to radite na zdrav i održiv način, preporučujem vam da pogledate knjige Michaela Matthewsa, posebice Razrjeđivač, slabiji, jači (za žene) i Veći, slabiji, jači (za muškarce). Njegove knjige su jednostavne, bezobzirne, ne-trikove koji vode na dobru formu i zdravu prehranu na održiv način, temeljene na dobro provjerenim znanostima. Uključuju i puno odstupanja od "prehrane-mit", što je vrlo korisno, pogotovo ako ste bili žrtva raznih prehrambenih dijeta koje se pojavljuju cijelo vrijeme; ćete biti zaprepašteni koliko jednostavno i održivo to sve stvarno je jednom kada naučite neke vrlo osnovne principe prehrane i vježbanja.

Ostavite Komentar