Mišići se ne okreću masnoću ako prestanete vježbati

Mišići se ne okreću masnoću ako prestanete vježbati

Mit: Muscle se pretvara u masnoću kada prestanete vježbati.

Mišići i masti se sastoje od vrlo različitih tipova stanica koje imaju posve različite funkcije. Skeletni mišići postaju veći kada osoba izvodi prvenstveno od hipertrofije; drugim riječima, osoba ne dobiva više mišićnih stanica (što bi bila hiperplazija), već one koje imaju imaju samo veće, s više filama i slično se razvijaju unutar stanica kako bi se prilagodile zahtjevnijoj potražnji na njima ,

Nakon što osoba prestane vježbati, stanice mišića ne odlaze i nekako se uspijevaju pretvoriti u masne stanice; Umjesto toga, oni se jednostavno smanjuju. To omogućuje tijelu da štedi energiju kada osoba dnevne aktivnosti ne zahtijeva toliko mišićne mase; mišićne stanice zauzimaju prilično malo energije za održavanje (preostala kalorična uporaba 13 kalorija po kilogramu dnevno).

Mit o mišićima koji se pretvaraju u masnoću kada osoba prestane vježbati vjerojatno proizlazi iz činjenice da ljudi koji se tijelom grade ili na neki drugi način vježbaju prilično, a koji prestanu vježbati, obično počinju izgledati malo prljavo oko rubova. Postoji nekoliko različitih stvari koje doprinose ovom, ali prvenstveno, sve se svodi na unos kalorija.

Konkretno, osobe koje redovito vježbaju imaju tendenciju da se priviknu na jesti nešto više hrane od ljudi koji održavaju relativno zdravu tjelesnu težinu bez vježbanja. Kada prestanu vježbati, odmah izgube potrebu za kalorijama koje se koriste tijekom treninga, što je često vrlo značajno.

Ipak se pogoršava. S vremenom, budući da njihovo tijelo gubi masu mišića, njihovo tijelo treba znatno manje kalorija čak i kad se ne radi. Kao što je već rečeno, odmaranje mišićnih stanica mišića spali oko 13 kalorija po kilogramu dnevno ili oko 6 kalorija po kilogramima dnevno. Znači, oni će čak vidjeti dosta razlika tamo, dok samo sjedaju i ne rade ništa.

Dakle, dno crta, ljudi koji redovito vježbaju koji se iznenada zaustavljaju, imaju tendenciju da brzo dobiju masti jer ne prilagođavaju unos hrane kako bi nadoknadili svoje smanjene kalorijske potrebe, a ne zato što se mišićne stanice nekako pretvaraju u masne stanice.

Bonus činjenice:

  • Postoje tri glavne vrste mišićnih stanica. Prvi je glatki mišić, koji između ostalog povezuje zidove određenih krvnih žila i zidova jednjaka, maternice, želuca, uretre, mjehura i crijeva; ovaj tip mišića smatra se nenamjeran. Drugi tip je srčani mišić, koji je također nenamjeran i nalazi se samo u srcu. Treći tip je skeletni mišić, koji se usko sliči stanicama srčanih mišića i to je ono što većina ljudi misli kada misle o mišićima. Skeletni mišići su pričvršćeni na tetive koje su pak povezane s kostima. Stanice srčanih mišića obično se povezuju u nepravilnim kutovima, koji se nazivaju interkalirajući diskovi. Skeletni mišićni stanovi, s druge strane, obično su raspoređeni u paralelnim skupinama.
  • Unutar vrste mišićnih vlakana koje možemo svjesno kontrolirati, postoje spori trzaji i brzi tipovi trzanja. Spore trzanje mišićnih stanica mnogo su slabije od brze mišićne stanice, ali su dizajnirane za izdržljivost. Brzo mišiće mišića su relativno jake u usporedbi s njihovim sporim trikovima, ali zbog njihovog dizajna imaju vrlo malo energije za zadržavanje.
  • Kako funkcioniraju mišićne stanice su slijedeće: sadrže mikroskopske niti s još manjim vlaknima pričvršćene na ove filamente. Kada se električna energija prenese u mišić iz vanjske membrane, vlakna iz vlakana spajaju se na vlakna iz drugih niti i guraju jedni protiv drugih, uzrokujući stezanje.
  • Bol u mišićima nakon vježbanja, općenito se pojavljuju sljedeći dan, nije uzrokovana mliječnom kiselinom, kao što je nekoć bilo pomisleno. Umjesto toga, to je uzrokovano sitnim suzama samih mišićnih vlakana.
  • Mišići su oko 18-26% učinkoviti u smislu ukupnih metaboličkih troškova nasuprot stvarnom mehaničkom radu.
  • U prosjeku, 42% muškaraca odraslih osoba sastoji se od skeletnog mišića. Za žene taj broj u prosjeku pada na 36%.
  • Kao što je navedeno, skeletni mišići troše oko 13 kalorija po kilogramu dnevno. Dakle, ako vagate oko 81 kg i da ste muškarac, mišići mišića će izgorjeti oko 442 kalorija dnevno, kada samo sjedite cijeli dan [(81 kg * .42) * 13 kalorija / kg]. Ako ste prosječna žena u toj istoj masi, dnevno ćete izgorjeti oko 379 kalorija iz vaših mišića u mišićima mišića.
  • Masne stanice će izgorjeti oko 4,5 kalorija po kilogramu ili otprilike 1/3 onoga što će mišići koštanih mišića izgorjeti. Koliko se tjelesne mase sastoji od masnih stanica uvelike se razlikuje od osobe do osobe, ali možete testirati tjelesnu masnoću da biste dobili taj broj, a zatim jednostavno shvatiti koliko kalorija vaše masne stanice spali dnevno. ((BodyFatPercentage * težina u kg) * 4,5 kalorija / kg)
  • Bone stanice spaljuju oko 2,3 kalorija po kilogramu. Ako ste muškarac, u prosjeku oko 15% tjelesne mase sastoji se od kostiju. Za žene taj broj je oko 12%.

Popularni Postovi

Ostavite Komentar