Uzrok grčeva mišića kada vježbate

Uzrok grčeva mišića kada vježbate

Grčevi dolaze u četiri kategorije: True grčevi, rest cramps, tetanus grčeve, i Dystonic grčevi. Najčešći od ovih je pravi grč. Iako postoje razni uzroci grčeva mišića, poput nehotičnih kontrakcija povezanih s napadajima, usredotočit ćemo se na grčenje mišića povezanih s atletikom, jer je to najčešći.

Naša tijela sastoje se od preko 700 mišića koji rade zajedno. Povremeno, prisilne kontrakcije jednog ili više tih mišića uzrokovat će grč ili grč. Grčevi mišića mogu uključivati ​​jedan mišić, dio mišića ili niz mišića koji rade u sinergiji. Iako se većina skeletnih grčeva mišića javljaju u stopalima i tjelesnim mišićima, drugi mišići poput bedara, ruku, ruke i trbuha također su skloni grčevima.

Nitko ne zna za točan mehanizam koji uzrokuje ljude da grčaju tijekom vježbanja, ali postoje dvije glavne teorije, od kojih je drugi općenito prihvaćen kao glavni uzrok, iako definitivno nije dokazano.

Iako nisu podržani znanstvenim dokazima, dehidracija se često daje kao objašnjenje zašto se grčevi mišića javljaju kod sportaša. Nedostatak dokaza može se činiti teškim vjerovati jer svaki srednjoškolski športski trener propovijeda hidrataciju kao način da ih odbije. Istina je da su jedine studije koje pokazuju dehidraciju i proširenjem nekih od abnormalnosti elektrolita povezane s dehidracijom, uzrok grčeva su sve pozvane na pitanje zbog malih veličina uzorka ili da su se oslanjali na anegdotalna klinička promatranja. U stvari, nekoliko je studija pokazalo da sportaši koji su skočeni tijekom događaja imaju istu razinu dehidracije i iste razine koncentracije elektrolita, kao oni koji nisu grčali.

Iako problemi dehidracije i elektrolita, kao uzrok grčeva, nisu dobro prihvaćeni u medicinskom području, s obzirom da nitko nije definitivno pokazao točan uzrok, to se ne može isključiti. Dalje, smanjenje natrija i niske razine u krvi bilo kalcija ili magnezija povezane su s povećanim rizikom od grčenja. Brza internetska pretraga će donijeti nekoliko medicinskih stručnjaka koji još uvijek drže ovu liniju razmišljanja, a neki su predložili, iako elektrolitske abnormalnosti možda nisu glavni uzrok grčeva, to bi vam moglo predispoziti da dobijete grč.

Druga, i vjerojatno većina prihvaćena, teorija o tome zašto se grčimo tijekom vježbanja uključuje zamor mišića i reflekse kralježnice. Godine 1997. profesor Mortin Schwellnus i njegovi kolege predložili su tu novu teoriju nakon opsežnog pregleda studija uključenih u grčenje nije imala nikakvih jasnih razloga.

Obično kada želite da se vaši mišići sklope, kao kad odlučite gurnuti papučicu za bicikl, signal dolazi od grupiranja živaca koji se nazivaju vašim alfa motornim neuronima. Ti neuroni mogu biti stimulirani na tri načina. Prva je dobrovoljna, a druga je uzrokovana signalima iz onoga što se naziva spinalni inter-neuron. Treći, i vjerojatno najvažniji kada je u pitanju grčenje, uključuje prisilne reflekse.

Mišići imaju u sebi male strukture poznate kao mišiće vretena. Glavna svrha tih vretena je spriječiti oštećenje naših mišića koja se proteže predaleko. Svaki put kada se mišiće pruži, aktivnost vretena povećava se s razinom istezanja i uzrokuje da se mišići ugovore kada se istezanje dosegne određenu točku.

Kada vas liječnici udare u koljeno malim čekićem torture, to je uzrok refrakcijske kontrakcije. Vaš liječnik širi miševima kvadrata s čekićem, vreteni uzrokuju da vam alfa motorni neuron zapali, a vaše mišiće nogu se ugovore, a vi šaljete svog liječnika u štih!

Drugi refleks koji je povezan s grčevima dolazi od onoga što je poznato kao vaš organ Golgija. Ovaj je organ odgovoran za održavanje vaših mišića od prekomjernog ugovaranja, sprječavajući kidanje. Kada se ovaj organ stimulira, to uzrokuje da alfa motorni neuroni prestanu pucati, prisiljavajući da se mišići opustite. Ako spriječite rad organa Golgijeve tetive, kao u maratonu kada želite da vam noge neprestano izbacuju milje, rezultat će se povećati s pucanja iz vašeg alfa motornog neurona i povećao kontrakciju.

Dakle, znajući kako vaši alfa motorni neuroni uzrokuju da se mišići spuste, teorija grčenja ide nešto ovako: trčanje ćete maraton, alfa motoričke živce su dosljedno ispaljene od strane tvoje noge kako bi se zadržale. Zbog činjenice da je vaš mišić umoran, a kontrola nad njim smanjuje, to uzrokuje povećanje prisilne reakcije vaših vretena mišića, istodobno uzrokujući smanjenje aktivnosti organa Golgiove tetive. Neto rezultat tih dvaju refleksa je povećana nenamjerno pucanje vaših alfa motornih neurona. Zatim počnete skočiti kao da se nalazite na toplim ugljevama jer se tjelesni mišić ugovara kao uterus u radu!

Davanje vjeru ovoj teoriji kao glavni uzrok grčevanja je ono što olakšava grč. Svaki sportaš zna da će istezanje pomoći u kontrakciji. Pokazalo se da pasivno istezanje smanjuje aktivnost alfa alu motora, čime se smanjuje kontrakcija. Ako su uzrok elektrolitske abnormalnosti, istezanje ne bi mijenjalo koncentraciju elektrolita, tako da ne utječe na grč.

Bilo da se pretplatite na manje prihvatljivu teoriju dehidracije i elektrolitske abnormalnosti ili povećanu prijedlog alfa motornog neurona, znamo da su neki ljudi skloniji grčenju nego drugi. To sugerira genetsku predispoziciju. Iako je istina da nitko nikada nije utvrdio specifični gen koji uzrokuje da budete 'Cramper', obiteljska povijest grčeva povećava rizik da ste onaj koji grčevi više od drugih.

Drugi čimbenici rizika za grčenje uključuju: povećanje intenziteta i trajanje vježbi; neodgovarajući uvjet za aktivnost; i prethodnih pojava grčeva tijekom ili nakon vježbanja.

Na kraju, ako želite spriječiti grčenje, vrijeme počastiti prakse kao što je hladno razdoblje nakon vježbe; istezanje i zagrijavanje dobro prije aktivnosti; i znajući da su tjelesna ograničenja tijekom izvođenja, sve je pokazano da pomaže spriječiti grčeve.

Ako se računate kao jedan od nesretnika koji čini da grčevi postaju češći od žene koja radi, spavaju malo više nelagode, znajući da ćete također imati veću vjerojatnost da ćete uživati ​​u dječjoj strahovanju.

Ostavite Komentar