44 Intenzivne činjenice o vježbi

44 Intenzivne činjenice o vježbi

"Zapovijedam ti da rasteš." -CT Fletcher

Imate poteškoća u pronalaženju motivacije da se vratite u teretanu i sami se pretvorite u oblik? Najteži dio se obvezuje na plan i ostaje dosljedan. Tijekom vremena, vidjet ćete da vježba može dovesti do boljeg samopouzdanja, novih prijatelja i ponosa koja proizlazi iz postavljanja osobnih zapisa. Možda će se osjećati kao da će netko biti jači od tebe, ali s malo teškim radom možda ćete dobiti svoj unos na ovom popisu! Evo 44 intenzivne činjenice o vježbanju.


44. Dvije kraljevine

Vježbanje može biti pretežno podijeljeno u dvije glavne kategorije: anaerobna vježba (intenzitet / kratko trajanje / manje kisika) i aerobna tjelovježba (nisko do umjereno intenzivno / dulje trajanje / više kisika). Kardio vježba bi se klasificirala kao aerobna tjelovježba, što može biti upravo razlog zašto svi mrze aerobnu tjelovježbu.

43. Vaše srce htijenje hvala

Unatoč razumljivoj mržnji za aerobna tjelovježba, mnogi ljudi i dalje rutinski ih ugraditi u svoje vježbe. Pokazalo se da aerobna tjelovježba smanjuje faktore rizika za bolesti srca i može čak poboljšati uvjete za one koji su već preboljeli srčane bolesti.

Schembript

42. Živjeti moji prijatelji

Ostale dodatne prednosti aerobne tjelovježbe jesu da mogu povećati očekivano trajanje života, smanjiti rizik od razvijanja invalidnosti kao stariji i povećati zadržavanje snage u kasnijim fazama života. Nadam se da će ta činjenica rezultirati populacijom starijih ljudi koji se nalaze u superiornosti u nekoliko godina.

Dawn News Television

41. Mozartov mišić

Vidjeti mnoge ljude u teretani slušanje glazbe može vam dati lažni dojam da glazba poboljšava performanse vježbi snage. Međutim, to nije slučaj, jer nema razlike u izlazu snage između rada s glazbom ili bez njega.

Huffington PostMagazin

40. U zapadnim društvima, potrošnja energije tijekom svakodnevne fizičke aktivnosti za većinu ljudi je samo 38% od onih naših predaka koji su živjeli tijekom paleolitika. Nikotinska snaga

Podaci iz jedne studije upućuju na to da uporaba nikotina može imati korisne učinke za anaerobnu vježbu. Posebno se činilo da se vršna snaga i prosječna snaga poboljšavaju upotrebom nikotina, u usporedbi s placebom. Ipak, način na koji je primijenjen nikotin igrao je ulogu, stoga nemojte misliti da će pušenje pretvoriti u kut.

Healthkart

38. Pet prstena

Olimpijske igre su nedvojbeno najpoznatija sportska natjecanja na planetu. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni da je dizanje utega zapravo ljetni olimpijski sport, a powerlifting (samo klupa) je ljetni paralimski sport.

Naples Herald

37. Svjetski rekordi

Postoje dvije specifične vježbe u dizanju utega: otimanje i čist i trzaj. Obojica zahtijevaju eksplozivnu snagu i značajnu tehničku stručnost, što svjetski rekord čini sve impresivnim. Trenutačno najteži liftovi su 220kg i 263kg (580lbs) za otimanje i čišćenje i trzanje.

Bodybuilding

36. Bez boli, nema dobitka

Među najzastupljenijim sportovima snage, snaga ima najveću stopu ozljeda. U ovim sportovima najčešće ozlijeđeni dijelovi tijela su donji dio leđa i ramena.

Youtube

35. Nešto sigurnije

Najpopularnija / rasprostranjena vježba u SAD-u, Velikoj Britaniji, Australiji i Kanadi hoda, a 70% ljudi kaže da je to njihov primarni oblik vježbanja.

Exercise RightMarketing

34.

Praksa čini savršeno

Statistički, osobe starije od 45 godina imaju znatno manju vjerojatnost da će se ozlijediti dok hodaju od mlađih osoba. Sada shvaćam zašto se ne bih trebao ljutiti na polagane hodate.

Posle-40-neka 33. Pješačka mršavljenja

Prebacivanje jutarnjih mijenjanja s vozila u prijevoz do hodanja može vam pomoći da izgubite težinu. Jedna 40-minutna šetnja po danu u prosječnoj mjeri može izgorjeti do 220 kalorija. Dakle, hodanje do i od posla tijekom trajanja vašeg radnog tjedna može rezultirati jednim do dva kilograma mršavljenja tjedno.

Youtube

32. Radna opasnost?

Uobičajeno je da vatrogasci imaju jedan od opasnijih poslova u društvu. Imaju i jedan od fizički zahtjevnijih poslova. Prema Harvard Health studiji, 30 minuta aktivnosti na dužnosti opeklo je oko 533 kalorija, što je ekvivalentno biciklizmu na 19 km / h za isto vremensko razdoblje.

Leary firefighters

31. Teško opterećenje

Nedostatak vježbanja ne može se činiti velikom mjerom nekim ljudima, ali stvara ogroman teret društvu. Samo u 2013. godini procjenjuje se da je fizička neaktivnost trošila zdravstvene sustave širom svijeta 53,8 milijardi dolara. Osim toga, smrti u vezi s fizičkom neaktivnošću pridonijeli su gubitku produktivnosti od 13,7 milijardi dolara. To znači da često učenje može doslovno pomoći u spašavanju života drugih.

RTL

30. Financije o fitnesu

Još više financijski statistički podatak je koliko godišnje ostvaruje prihod od globalne industrije zdravlja i fitness kluba. Godine 2016. prihodi u svijetu procjenjuju se na 83,15 milijardi dolara. Svakako se isplati pomagati ljudima da se skupe.

Fitness Connect UA

29. Snaga u brojevima

Na globalnoj razini, članstvo u fitness klubu bilo je više od 150 milijuna ljudi. Američko članstvo u klubu činilo je više od jedne trećine globalnih članova, s oko 55 milijuna članova. Srećom, oni se svi ne pojavljuju u teretani u isto vrijeme.

Direct Mail NinjaAdvertisement

28. Pravni poticaj

Za sportaše i ljubitelje kondicije, postoji način da se potaknuti na vlast bez pribjegavanja zabranjenim tvarima. Ecdysteroidi - klasa hormona izvedenih iz insekata - prikazani su u preliminarnim ispitivanjima kako bi se pomoglo u sintezi proteina i dodavanju mišićne mase. Nije također zabranjena Svjetska agencija za borbu protiv dopinga.

Promicati obuku

27. Twitchy Fibers

Vrsta vježbi na koje se izvrsite može se svesti na prevladavajuću vrstu mišićnih vlakana u vašem tijelu. Pojedinac s uglavnom sporim mišićnim vlaknima vjerojatno će biti puno bolji u vježbama koje se fokusiraju na izdržljivost, dok će netko posjedovati uglavnom vlakna s jakim mišićima mišića izdignuti u eksplozivnim vježbama.

Muško Fitness

26.

Flash

Prikladno je da je najbrži čovjek koji je ikad živio imenovan za prezime. Najbolja brzina Usain Bolt bila je na oko 27.44mph tijekom Svjetskog prvenstva u Berlinu 2009. godine. Mora imati puno brzih mišićnih vlakana!

Metro 25. Prosječno

Brzina brzine možda se ne čini impresivnom na prvi pogled, pa je poučno usporediti ga s prosječnim ljudima. Iako se brzine mogu razlikovati prema dobi i razini fitnessa, prosječni čovjek je oko 10 do 15 km / h. To je prilično prašina koju jedemo.

Youtube

24. Dodiruj prstima

Mnogi se ljudi protežu prije i poslije vježbanja kako bi ograničili bol i spriječili ozljede. Istezanje se osjeća dobro i poboljšava pokretljivost tijekom vremena; međutim, neke su studije pokazale da istezanje pruža zanemarive prednosti u području prevencije ozljeda i smanjenja bolnosti. Nemojte to spriječiti da odete u razred yoga!

Greatist

23. Američki Yogi

Govoreći o yogi, definitivno je to oblik vježbanja koji se stalno povećavao u popularnosti u SAD-u. Od 2012. do 2016., broj pojedinaca koji prakticiraju yogu povećan je za 50%. Od 2016. godine u Sjedinjenim Američkim Državama ima preko 36 milijuna jogija.

Story Standards GuideMarketing

22. Više od susreta s očima

Dok žene čine većinu yoga praktičara u SAD-u, broj muških praktikanata vjerojatno je mnogo veći nego što biste mislili. Od 2016. godine oko 10 milijuna ljudi u SAD-u prakticira jogu. Vruća yoga će promijeniti životne žene, vjerujte mi.

Niagara College International

21. Pozitivni razvoj

Od donošenja Glave IX Omnibus Zakona o obrazovanju 1972. godine, sudjelovanje žena u organiziranom sportu značajno se povećalo u SAD-u.

Livestrong

20. Nevjerojatna snaga

Žena koja drži Međunarodni zapis o osvajanju snage za najteži čučanj je Lough Bonica. Uspjela je zaraditi 312.5 kg 2017. To je otprilike četverostruko prosječna tjelesna težina žene u SAD-u (168.5 lbs).

Youtube

19. Dan škrinja

Pritisak na klupama je glavna vježba u teretani, a jedna s vrlo impresivnim profesionalnim zapisima. Međunarodni rekord Powerlifting Federation za najteži klupski tisak je 410 kg (904 lbs). To je više od dvostruke tjelesne težine odrasle muške gorile.

Livestrong

18. Spremni za miješanje

Većina pojedinaca vjeruje da je teretana prikladno mjesto za susret s romantičnim partnerom i preferira se sastajati se s nekim u teretani, za razliku od bara.

Lifehack

17. Ostanite duži

Ako želite kombinirati svoj fitness i ljubav, povećat ćete vremena za dodjelu treninga. Pojedinci koji izvješćuju da su pogođeni u teretani obično se redovito vježbaju i provode više vremena u teretani. Prema jednom istraživanju, 97% ispitanika navelo je da udaranje na nekoga u teretani dovelo je do nešto više romantične poslije. U stvari, 24% je pokazalo da je susret doveo do odnosa, dok je 66% reklo da je to dovelo do povezivanja.

Holistička ispraznost

15. Bitka izdržljivosti

Kad se svodi na ljude koji mogu nadmašiti drugu, žene definitivno osvajaju borbu protiv ljudi. Žene imaju veću izdržljivost mišića nego muškarci u obje statičke vježbe i dinamičnije, praktične vježbe. Ne tražite dalje od lokalne dvorane Crossfit.

Knows

14. Peacock Status

Vježbanje vam također može pomoći da privučete drugoga na drugi način. Studija iz UCLA sugerira da mišići igraju sličnu ulogu repom u muškim paunovima, jer su ženke predisponirane da preferiraju mišićavost kod muškaraca. Međutim, mišići čine više faktora, budući da žene imaju veću vjerojatnost odabrati čovjeka prosječnog graditelja kao dugogodišnjeg partnera.

Bodytrain

13. Budući da sam sretan

Studija Sveučilišta u Vermontu pokazala je da kratki 30-minutni trening može dati poticaj vašem raspoloženju sljedećih 12 sati. Ako se osjećate dolje, vjerojatno je dobra ideja za vježbanje i oslobađanje tih endorfina.

Zdravlje muškaraca

12. Umor visokih performansi Obično biste očekivali lošu izvedbu dok vježbate kada ste mentalno umorni; u stvari, često je teško samo da se napravi u teretani ili da ode na trčanje u toj državi. Nemojte se bojati, budući da je istraživanje pokazalo da mentalni umor ne utječe na maksimalnu anaerobnu učinkovitost vježbanja. Znajući da još uvijek možete dosegnuti svoje granice, a mentalno umorni sada može biti vaša motivacija da se krećete!

Greatist

11. Ciklus Juice Power

Pijenje 140ml sok od cikle nekoliko sati prije vježbanja može poboljšati vaš vrhunac izlazne snage tijekom treninga.

Healthline

10.

Dobiti Hype

Izlaganje glazbi i videozapisima koji sadrže motivacijske primes prije vježbanja mogu poboljšati vaše psihičko stanje za naknadno vježbanje. U biti, stvarno možete ući u zonu prije vježbanja, pa ga isprobajte neko vrijeme!

Kondukturiranje istrage

9. Upper Meets Lower

Anaerobna vježba, kao što je sprint, značajno smanjuje mišićnu izdržljivost vašeg gornjeg dijela tijela. Međutim, aerobna vježba koja odgovara istoj razini rada ne utječe na izdržljivost vašeg gornjeg dijela tijela. Stoga biste trebali koristiti umjerenu vožnju bicikla, a ne sprintove kao vježbu zagrijavanja prije vježbanja gornjeg dijela tijela.

Breaking Muscle

8. Umor na radnom mjestu 2,0 Umor od nižeg tijela značajno utječe na statičku ravnotežu koja bi mogla potencijalno biti smrtonosna za određene zanimanja koja zahtijevaju značajnu ravnotežu. Dakle, ako imate posao koji zahtijeva puno ravnoteže na nogama, najbolje je ostaviti vježbe nižeg tijela tijekom vikenda.

RD

7. Counting Sheep

Imate problema s mirovanjem? Vježba može pomoći s tim, kao što je jedna studija pokazala da je 150 minuta umjerene vježbe tjedno rezultiralo 65% poboljšanje kvalitete sna.

Sunday Post

6. Unutarnji imunitet

Vježba može utjecati na imunološki sustav vašeg tijela, bilo pozitivno ili negativno, ovisno o količini i intenzitetu vježbe. Umjerena vježba koja se izvodi svakodnevno, kao što je 40 minuta hoda, može pružiti dugoročni poticaj vašem odgovoru imunološkog sustava, čime se smanjuje bolest. S druge strane, česta intenzivna vježba može imati suprotan učinak, jer povećanje kortizola i adrenalina može narušiti imunološki sustav.

POPSUGAR

5. Brainiac

Postoje neki dokazi koji sugeriraju da vježbanje može potencijalno povećati vašu inteligenciju, budući da istraživanja pokazuju da vježba pomaže u održavanju fokusa, poboljšanju pamćenja i čak i kreativnosti. Znači li to da je Einstein laboratorijski rat i teretana?

Goodnet

4. Kava

Kava može poboljšati vašu učinkovitost. Unos kofeina prije treninga može rezultirati povećanjem prosječne snage, prema studijama. Ovo povećanje kofeina čini se da proizvodi uočljive učinke u donjem dijelu tijela. Sada postoji legitimno opravdanje za vašu ovisnost o kavi.

Restoran & kafić

3. Imate neki živac

S vremenom se živčani sustav tijela počinje degenerirati, a smanjenje / nedostatak tjelesne aktivnosti može pogoršati takve degenerativne promjene. Srećom, vježbanje može zapravo poboljšati oporavak od ozljeda živaca i ublažiti degeneracijske promjene živčanog sustava koje ovise o dobi. Ax

2. Prebacivanje stvari

Udaranje platoa može biti vrlo demoraliziranje nakon nekoliko mjeseci napretka. Međutim, postoje načini za probijanje i nastavak napretka. Periodiziranje - povećanje režima vježbanja u definiranim vremenskim razmacima - može pružiti šok koji vam pomaže da prođete granice.

Moj fitness pal

1.

Dok vježbate u teretani, muškarci buljiti u druge ljude češće nego žene, ali žene imaju veću vjerojatnost da će potajno snimati fotografije drugih ljudi koji vježbaju u teretani.

Huffington Post.

Ostavite Komentar