42 Vitalne činjenice o zdravom prehranom

42 Vitalne činjenice o zdravom prehranom

Low carb, spor carb, Atkinson, čista jela - toliko su prehrambenih i prehrambenih trendova, može biti nevjerojatno da se pridržavaju najnovijih informacija o što naše tijelo treba osjećati zdravo i sretno. Dobra vijest je da, ako kuhate sve te prehrane i fade, često kažu mnogo istih stvari: jedite povrće, izbjegavajte dodane masti i šećere i pijte puno vode. Uz proliferaciju blogova o hrani, on-line recepata i majica koje proklamiraju ljubav prema keljima nikada nije bilo lakše ni jesti. Evo 42 vitalne činjenice o zdravoj prehrani.


42. Žedni oraščići

Mnogi ljudi se opredjeljuju za vegansku prehranu kako bi razmjestili životinje i pomogli planetu, a bademovo mlijeko postalo je popularna zamjena za kravlje mlijeko. Ono što neki ljudi ne znaju jest da bademi mogu biti glavni odvod na okoliš. Potrebno je 1,1 galona vode samo da rastu pojedinačni badem to je 4 galona vode za 1 gram proteina. U sušnoj Kaliforniji, gdje su bademi postali jedan od glavnih novčanih usjeva, industrija koristi do 10% cjelokupne vodoopskrbe države. To je loše vijesti. Međutim, još uvijek ima smisla dugoročno, jer je potrebno približno 1800 galona vode za proizvodnju kilograma govedine, koja radi na 27 galona po gramu proteina. Bademi i dalje osvajaju!

Gizmodo Australia

41. Zdravija opcija?

Mislite da ste dostizanje za zdraviji izbor kad prođete gore kantu soda za visoku čašu voćnog soka? Loše vijesti - taj sok od voća može imati i više šećera nego Coca-Cola koju ste upravo odbacili. Zapravo, čašica soka od jabuka sadrži 8 kalorija, u usporedbi s 95 u kantu od Coca-Cola. Šalica sok od grožđa ima 36 grama šećera - to je 6 više od istog volumena Pepsi. Voćni šećeri su prirodniji od kukuruznog sirupa u većini sodas, ali na kraju dana, šećer je šećer.

Pepsi Eliot

40. Zdrava prehrana, zdravi mozak

Zdrava prehrana mogla bi kasnije zaštititi mozak. Dijeta bogata vitaminom E, vitaminom C, flavonoidima, vitaminom B12 i mastima pronađenim u ribi povezana su s nižim rizikom od demencije ili kognitivnih poremećaja poput Alzheimerove bolesti. Ako želite ukusni način zadržavanja tog mozga zdravi, pakirajte tanjur s špinatom, slatkim krumpirom, butternut squashom, pšeničnim klicama i sjemenkama suncokreta.

Centar za nove upute

39. Minor Vices

Zdrava prehrana ponekad može zvučati kao daje sve dobro odustalo, ali to ne mora biti na takav način. U umjerenim količinama, neka "loša" hrana može biti čak i dobra. Znanstvenici su povezali piti umjerene količine kave i crnog vina s nižim rizikom od demencije, Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih poremećaja u kasnijem životu.

Wine SpectatorAdvertisement

38. Podignite staklo

Ako niži rizik od Alzheimerove bolesti nije bio dovoljan, umjerena i odgovorna potrošnja crvenog vina također je povezana s nižim LSL kolesterolom (tzv. "Lošim" kolesterolom), s boljom regulacijom šećera u krvi i sniženim rizikom srčana bolest.

Wine Spectator

37. Counter-intuitivno

Jeste li znali da bi proizvodi koji su uvezeni iz druge zemlje mogli imati veću nutritivnu vrijednost od proizvedenog s vašeg lokalnog poljoprivrednog tržišta? Prehrana dolazi od tla, vode i sadržaja zraka, a djelomično se određuje i sunčevom svjetlošću i temperaturom. To znači da ovisno o tome gdje živite, proizvodi koji se isporučuju s vama daleko mogu sadržavati više hranjivih sastojaka nego hrana koja se uzgaja na lokalnoj razini, čak i kada faktor u transportu.

Metro

36. Ali nazivi tako zvuče ...

Nakon što je glumac Jeremy Piven tvrdio da je dobivao trovanje žive od tune u sushiu, ljudi su počeli ozbiljno sumnjati u njihov unos ribe. Ali tuna nije sve jednako napravljena i nije jednako zapakirana. Konzervirana bijela tuna može imati čak tri puta veću količinu žive kao komad svjetlosti. Zašto? Vrsta koja se koristi za bijelu tunu veća je i starija, a nakuplja više žive nego skipjack, što ćete naći u komadnoj svjetlosti. Čak i bolje je konzervirano losos, koji ima manje žive od bilo koje vrste tune.

RD

35. Zdravstveno stanje

Bolesti koje pridonose hrani pridonose gotovo 48 milijuna bolesti, 3.000 smrtnih slučajeva i 128.000 hospitalizacija u Americi svake godine. Krivci su često E. coli ili salmonela na nedostatku mesnih proizvoda, jaja i jajnih ljuski, i nepasteriziranih mliječnih proizvoda, iako sirovi proizvodi igraju sve veći dio. Prethodno zasićene zelene salate i vrećaste salate uzrokovale su epidemije E. coli proteklih godina u SAD-u i Velikoj Britaniji.

AARP Blog

34. Jaki plivači

Ako pravilno jedete, vaša sperma će jesti dobro. Muškarci koji su slijedili "mediteransku" vrstu prehrane, visoko u povrću, voću, maslinovom ulju i morskim plodovima, testirali su uz ljude koji su jeli tipičnu "zapadnu" prehranu, visoko u prerađenom mesu, masti i grickalica. Mediteranski zdravi junaci imali su veći broj spermija od onih koji su slijedili zapadne prehrane, čiji su broj spermija bili još niži ako su bili prekomjerne ili pretili. Natural Boost

Depresija, anksioznost i drugi poremećaji raspoloženja nikad nisu prevladavali, ali lijekovi se mogu činiti drastičnim korakom. Ako ste spremni napraviti male promjene u svojoj prehrani koja uključuju jesti više voća i povrća, možda ćete moći iskoristiti prirodni poticaj. Studija u

britanskom Journal of Health Psychology

izvijestila je da su sudionici koji su pojeli 7 do 8 obroka voća i povrća dnevno izvijestili o boljem emocionalnom zdravlju i stabilnijim raspoloženjima. Štoviše, oni su izvijestili da promjene raspoloženja mijenjaju slijedeći dan, sugerirajući da je doista bila hrana koja je potaknula promjene raspoloženja (za razliku od njih jeli zdrave jer su se već osjećali dobro). Dietas para adelgazarAdvertisement 32. Sneaky puškarnica

Vlada dopušta proizvođačima označavanje procesirane hrane kao "nema trans masti" ako sadrže manje od 0.5 grama trans masti - i dopušteno je zaokružiti. To znači da čak i ako jedete hranu s natpisom "trans fat-free", još uvijek možete jesti ne-beznačajnu količinu trans masti. Da biste bili sigurni,

pročitajte sastojke

. Ako sadrži bilo koju količinu "djelomično hidrogeniranog ulja", izbjegavajte. Liječnik OZ 31. To objašnjava Buzz ...

Misliš da ostaješ daleko od kofeina pijeteći kuhalo? Razmisli još jednom. Postoji razlog što ga nazivaju "bez kofeina", a ne "bez kofeina", i to zato što

nije

. Decaf espresso može imati čak 16 mg kofeina. Kućni cappuccino (koji sadrži dvije šanse za espresso) može imati istu količinu kofeina kao limenku Coca-Cole. Vrlo loše vijesti za one koji se suzdržavaju od kofeina zbog zdravstvenih razloga, ili zbog vjerskih razloga. Daily Coffee News 30. Promjena prehrane

Dijeta u Americi se mijenja, a ne na dobar način. Prosječni Amerikanac je u 2010. godini pojeo još jednu trećinu zrna nego 1970. i pio 43% manje mlijeka. Oni konzumiraju dvostruku količinu masti i ulja nego ljudi u 1970. godini, uključujući tri puta veću količinu ulja za kuhanje. Nije čudo da prosječan broj kalorija koji svaki korisnik konzumira dnevno porastao je za 23% od 1970. do 2.481 kalorija. Ta je količina daleko veća nego što većina odraslih treba održavati svoju težinu, a to može samo značiti da će se i njihov struk proširiti.

Best U Wellness

29. Nije tako slatko

Potrošnja zaslađivača (ne uključujući ne-kalorične zaslađivače poput stevije ili aspartama) bila je na vrhuncu 1997. godine, a svaka osoba konzumirala je 90,2 funti dodatnih kaloričnih zaslađivača godišnje. To je 26,7 žlica dnevno. Od 2014. ti brojevi su se smanjili na 22,9 čajne žličice dnevno, što je još previše.

Vrijeme

28. Savršena uparivanja

Rezanje mesa je odličan način da poboljšate svoje zdravlje i pomažete okolišu. Ako želite maksimizirati prednosti biljne prehrane, možete upariti hranu koja nedostaje određenih aminokiselina s onima koji sadrže drugačiji komplement aminos. Mjestve, orašasti plodovi, povrće i žitarice mogu se miješati i uskladiti za maksimalnu prehranu. Isprobajte zelje od mustarda s slanutcima, tofu s rezancima od soba ili crvene paprike s cvjetača

Tjedno vođenje bicikla

27. Prirodni učinak

Može se preporučiti "carbo-opterećenje" prije određenih atletskih događaja kako bi se energija povećala, ali ne zaboravite na voće i povrće zajedno s tjesteninom ili kruhom. Američka dijetetska udruga i American College of Sports Medicine preporučuju zdravu ishranu, uključujući ugljikohidrate, proteine, zdrave masti i vitamine kako bi se poboljšala atletska izvedba.

Canadian Running Magazine1Advertisement

26. Nemojte preskočiti preljev

Neke se salate začinjavaju u kalorijama, osobito ranču, Cezaru, tisuću otoka i ostalim preljevima na bazi majoneze. Ali ima dobre vijesti: ne morate jesti tu salatu, jer jedete zdrave masnoće zajedno s lisnatim zelenim papirom može vam pomoći da bolje apsorbiramo hranjive tvari. Jednostavno odijevanje balzamovog octa i maslinovog ulja također će vašu salatu okusiti izvrsno i biti će još više zdravi ako ga izrade ispočetka.

Youtube

25. Više i bolje

Ne samo da možete jesti zdravo, osjećate se sretnijim, spriječavate bolest i dajete vam više energije, može vam dati više vremena. CDC potvrđuje da zdrava jela - uz ostale zdrave prakse poput nepušenja i dobivanja redovite tjelovježbe - mogu dovesti do duljeg života. I brojevi nisu bili beznačajni: ljudi koji su sudjelovali u sva četiri zdrava ponašanja smanjili su svoje šanse za rano smrti od raka za 66%, a od kardiovaskularnih bolesti za 65%. Također su izvijestili o 57% manjoj šansi za rano smrti od drugih uzroka u usporedbi s osobama koje nisu sudjelovale u bilo kojem od tih četiri zdrava ponašanja. Ako to nije dobar razlog da počnemo živjeti zdrav život, ne znam što je.

Jedan zeleni planet

24. Jedi svoje brokula

Mama je bila u pravu, jesti brokule je svakako dobra ideja. Brokula je jedna od najzdravijih namirnica koju možete jesti - bogata je vlaknima, kalijem, kalcijem, folatom i fitonutrijenata, što smanjuje rizik od dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka. Također je visoko u beta karotenu, antioksidansu. Jedna 100 grama posluživanja brokule ima 150% vitamina C koji vam treba u jednom danu. Najbolje je jesti brokule sirove ili lagano isparavane - pretjerivanje može uništiti one potrebne hranjive tvari. I nemojte ni razmišljati o tome da ga smrzavate u maslacu ili Cheez Whiz.

Jednostavno Scratch

23. Manje svibanj biti više

Budimo iskreni. Dok je zdrava prehrana pametna ideja iz mnogih razloga, mnogi od nas imaju više površne motivacije: izgubiti težinu. Postoji očita formula za to: ako izgorite više kalorija nego što ste uzimali, izgubit ćete težinu. Jednostavno, zar ne? Možda ne. Tjelesni metabolizam može usporiti ako ozbiljno ograničite unos kalorija, a ako previše dijeti, vaše tijelo može čak i započeti u načinu gladovanja i pohraniti više kalorija kao masnoću. Zvuči kontra-intuitivno, ali istina je da jedući način manje zapravo može otežati izgubiti težinu i može olakšati dobivanje izgubljene težine, a zatim neke.

Zdravo za dobro

22. Ne govorite o Yo-Yo

Uz mijenjanje vašeg metabolizma, dijete za sudar ne radi, jer se može zabrljati s vašim umom. Iznenadna drastična promjena u prehrani mogla bi biti jednostavna za nekoliko dana, ali mnogi dijeteti u određenoj točki nalaze svoje pukotine snage, a oni zalivaju na više junk hrane nego što bi inače jeli. Bolji način? Ponovno promislite riječ "prehrana". Umjesto da dijeta bude ograničavajući, neugodan način prehrane za neko vrijeme, to može biti ukusan, zdrav način prehrane svih vremena. Čak i male promjene u hrani koju jedete - uključujući više povrća i cjelovitih žitarica, i rezanje dolje na slatkiše i junk food, dok ih ne zabranjuju zajedno - dovesti će do zdravijih (i možda čak i slimmer) tijela.

21. Malo je kalkulatora

Postoji znanost koja izaziva jednadžbu "kalorija u odnosu na kalorije" i sugerira da

što jedete mogu utjecati na tjelesnu težinu koliko

koliko

jedete , Tijela obrađuju različite hranjive tvari na različite načine i postoji znanost koja sugerira da uzimanje više kalorija na dijeti koja je slaba u jednostavnim šećerima dovest će do gubljenja tjelesne težine, jer će vaše tijelo različito procesirati šećere. Šiljci šećera u krvi mogu kasnije uzrokovati padove, a sudar je jednaka tome da se metabolizam usporava. Ljudi koji slijede prehranu "spore carb" ili prehranu "niskog glikemijskog indeksa" jedu škrobove koji se ne razgrađuju brzo u šećere, čime se šećer u krvi stabilniji. Zagovornici ovih dijeta zaklinju se da gube na težini čak i bez kaloričnih ograničenja, što znači da se ne moraju brinuti o brojanju kalorija ili kontrolu dijela dok još uvijek mogu jesti ukusne obroke i zdrave zalogaje. Helios horecaAdvertisement 20. Lakše nego što mislite Gotovo je previše lako nabaviti kilograma jedući se slatke poslastice, prženu hranu, masne grickalice, brze hrane ili teško prerađene artikle. Mnoge namirnice su opterećene s više kalorija nego što biste mislili, pa čak i ako ne jedete veliku količinu, možete uzimati više kalorija nego što je potrebno. No, dijeta ne mora značiti ograničavanje hrane i uvijek biti gladan: u stvari, s pravim izborom hrane, možete jesti koliko god je potrebno da biste se osjećali puni, a istodobno dolazite unaprijed u kalorijskoj matematici. Jedenje cijele pločice brokule plus tri i pol jabuka jednako je jednakoj količini kalorija kao i jedan Snickers bar, ali kladimo se da biste se osjećali punima nakon samo jedne jabuke kao što biste htjeli nakon bombona. Volimo Budimpeštu

19. D za Ne propustite!

Vitamin B12 dobiva ton tiska ovih dana za skoro trenutnu energiju i trajne poboljšanja raspoloženja koje može pružiti. No, to nije jedini važan vitamin, a vitamin D bi trebao zaista imati potrebnu pažnju. Nedostatak vitamina D u djetinjstvu može dovesti do trajnih problema rasta kostiju kao što su naklonjeni udovi i krhke kosti, no čak i odrasli mogu povećati svoje šanse za rak ili dijabetes zbog kroničnog nedostatka vitamina D. Vitamin D sintetizira se u koži kao odgovor na sunčevu svjetlost, a posebno je teško doći u zimsko vrijeme, jer je vrlo teško dobiti samo od prehrane. Uzimanje vitamina D ili multivitamina moglo bi biti vrlo korisno - nakon razgovora s liječnikom, naravno.

Cogora

18. Više nije nužno bolje

Označavanje hrane "multigrain" je sjajan način da se zvuči zdravo, ali to nije uvijek slučaj. Na licu, "multigrain" jednostavno znači da hrana sadrži više vrsta zrna - to ne znači da sadrži

cijelo

zrno. Cijela zrna ili cjelovita pšenica mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa ili probavnih problema, ali samo ako je to pravi posao. Kako znaš? Popis sastojaka uključit će riječ

whole-

idealno kao prvi sastojak. Kuhanje 17. Od srednjeg do srednjeg Ako želite izbjeći masnoće na sredini, ostanite izvan sredine. Središnji prolaz trgovine, to jest. Sekcije zdrave, cjelovite hrane (tj. Proizvode, meso, mliječni proizvodi) obično su na vanjskim prolazima prodavaonica prehrambenih namirnica, dok police iz središnjih prolaza sadrže procesirana hrana i grickalice. Dakle, kada kupujete, ostanite na rubu trgovine i nemojte se čak ulagati u središnje prozore koji sadrže primamljivo pakirana i prerađena hrana. Ova strategija ima drugu korist previše visoko prerađene hrane često su skuplji po unci. Dnevni obrok

16. To je trik.

Čak iu trgovini zdrave hrane, i dalje ćete naći puno zalogaja koji možda neće biti strašno zdravi. Na primjer, može se činiti kao dobra ideja da podignete energetsku traku za zamjenu bombona ili čak kao zamjenu za obrok. Istina je da su energetske šipke često upakirane fruktoznim kukuruznim sirupom, natrijom, trans mastima i natrijom, a dok oni mogu sadržavati puno bjelančevina, nemaju puno više. Energetske šipke mogu sadržavati čak 350 kalorija - to je čak i više od Snickera. Ako planirate zamijeniti bombonijeru za čokoladu koja je pokrivena energetskom trakom, razmislite dvaput.

Adventure Sports Network

15. Izbori, izbori

Izrada zdravih izbora nije uvijek lagana, i može uzeti nešto razmišljanja. Granola barovi su druga hrana koja izgleda

kao zdrava opcija. A ako odaberete između vrećice čipsa ili slatkiša i granola bar, onda definitivno doprijeti do granola bar. Ali ako odaberete između granola bar i komad voća ili nekih povrća i humusa, možda ostavite granola bar na polici. Granola barovi često sadrže velike količine šećera, u obliku glukoze ili sirupa fruktoze, sirupa od sjemenki ječma, laktoze i / ili sirovi šećerni sirup. Osim toga, oni mogu sadržavati nezdrave masti i natrij. Još jedan krivac? Jogurt-prekriveni zalogaje poput oraha ili sušenog voća. Maslac koji je pokriven jogurtom može se činiti kao bolji okus od grožđica prekrivenih čokoladom, ali još uvijek ćete jesti tonu dodanih šećera i hidrogeniranog ulja u tom slatkom premazu jogurta.

Utopija

14. Moraš me se šaliti! Ok, ovo bi moglo biti malo teško vjerovati. Ako ste dobili izbor između hrpice od mekinja i čokoladne kolače, što biste mislili da je zdraviji? Muffin, zar ne? Pogrešno. Ili barem, možda pogrešno. Kolači su bogati i slatki, od brašna, šećera, ulja i prekriveni ukusnim glazurama, ali često su prilično mali. Muffini su

također napravljeni od brašna, šećera i ulja, i iako mogu imati mrkva ili voće u njima i bez šećera, još uvijek su vrlo kalorijski gusti i što je više, oni su vjerojatno da bi bio veći od kolača. Toronto Star

proučavao dva "zdravih" kolačića iz kavana oko njihovog grada i utvrdio da je popularno miješano bobičasto kolač sadržavalo 848 kalorija. To je onoliko kalorija koliko je

tri

Egg McMuffins. Prosječni kolač, u usporedbi, vjerojatno će sadržavati samo 350 kalorija. Naravno, ne sugeriramo da jedete cupcakes za doručak kao način jesti zdraviji - samo zapamtite, "zdravi" može značiti više nego što se susreće s očima. Kuhanje s Alisonom 13. Slatina stvarnost

Ako je vaša prehrana previsoka natrij, niste sami: oko 90% Amerikanaca jede više natrija nego što je preporučeno za zdravu prehranu. Previše natrija može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i drugih kardiovaskularnih problema, uključujući preranu smrt. To je ozbiljan problem - više od 800.000 ljudi godišnje umire u SAD-u od bolesti srca, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema. Smanjivanje natrija značilo bi uštedu soli u vašem domaćem kuhanju i preskakanje na obrađenu hranu napunjenu natrijom koja se ne može ukloniti. Prednosti mogu biti ogromne : duži vijek, manje prerane smrti i procijenjena ušteda od preko 20 milijardi dolara u medicinskim troškovima. Pritikin 12. Nema zamjene

To može biti bol za jesti zdravo ponekad. Kada ste u pokretu, zdrave opcije možda neće biti dostupne kao brza hrana ili pripremljena jela, a potrebno je vremena za pripremu zdravih ručkova i grickalica, a da ne spominjemo neugodnosti nošenja kontejnera za hranu radi i natrag. Moglo bi biti primamljivo pokušati dobiti te zdrave hranjive tvari na lakši način, ali dok su multivitamine dobre oklade za gotovo sve, one jednostavno nisu zamjena za zdravo jelo. Ono što čini hranu "zdravo" više je nego samo zbroj hranjivih tvari. Vaše tijelo apsorbira vitamine iz pilule drugačije nego da jede cijelu zdrava jela kao što je povrće, a povrće je puna tona drugih mikronutrijenata koje vitamini jednostavno ne sadrže.

Juicing Nation

11. Nedostatak Procjenjuje se da 8% ukupne populacije u ruralnoj Americi nema pristup zdravoj hrani, a gotovo 35% onih koji imaju niske prihode čine ga još manje vjerojatno da će dobiti potrebnu prehranu. Ti su brojevi čak i veći u afroameričkim i indijanskim zajednicama, a u vrlo ruralnim ili udaljenim područjima, kao što je Maine, studija je utvrdila da neke obitelji moraju putovati do 80 milja za kupnju pristupačne i kvalitetne hrane. Wikipedija

10. Staromodna zadaća

Kuhana ili sirova? Što je zdravije? Pa, istina je da ovisi o povrću. Kuhane rajčice zapravo imaju više probavljivog likopena (antioksidansa) od svježih rajčica. Kuhanje mrkve povećava svoje karotenoide (drugi antioksidans). No, kuhanje mrkve također smanjuje količinu drugih zdravih hranjivih tvari koje sadrže. Kuhanje špinat uništava oksalnu kiselinu u lisnatom zelenilu, koje se veže na kalcij i čini ga inertnim. No, kuhanje špinat također smanjuje raspoloživi vitamin C, niacin, riboflavin i kalij. To je stvarno bacanje.

Shaw Academy

9. Za peeling ili ne za peel? Za one od nas koji su picky eaters, povrće peels može biti malo teško za želuca, čak i ako smo odrastao je rekao da je oguliti gdje su sve hranjive tvari. Neki od nas bi mogli posumnjati da je to samo zanovijet da nas jede nepečeno povrće, štedeći majkama rad - jeste li rekli da krušna kora sadrži sve hranjive tvari? To čini

nema smisla

! Međutim, Ispada da je mama imala pravo oko nekih od njih - jabuke, mrkve, krumpir, krastavci i grožđe imaju vrijedne hranjive tvari smještene na koži ili ispod kože. Bilo bi sramno propustiti taj vitamin K, željezo, vlakno i folat ... popis se nastavlja. Samo pazite da temeljito operete voće i povrće ako ih jedete na koži, a tu se nalaze i pesticidi.

Rsvp intl

8. Komplicirano, ali jednostavno

Nutricionizam je znanost, a ponekad se osjeća kao da trebate biti znanstvenik da razumijete neke žargon na etiketi hrane ovih dana. Antioksidansi? Slobodni radikali? Ha? U redu, malo je komplicirano: slobodni radikali su molekule s neuključenim elektronom koji mogu komunicirati s sposobnošću stanica da funkcioniraju ispravno. Antioksidans štiti tijelo od oštećenja slobodnih radikala.

Nije potrebno razumjeti znanost iza sebe. Ono što trebate znati jest da slobodni radikali mogu dovesti do bolesti krvi i raka, tako da su antioksidanti važan dio zdrave prehrane. Ne razbijte banku

Mnoge nove i egzotične namirnice poput goji bobica, açai bobica i mangostana se prodaju kao "superfoods", pakirane s antioksidansima koje trebamo ostati zdravi, a što je više egzotično ili hranjeno hranom , to je skuplji. Dobra vijest je da ne morate ići razbijati jesti prehrambene prehrane. Jeftina hrana kao što su grah, grožđice, brusnice i naranče pakiraju se s antioksidansima. Tako su i crveno vino i čokolada - samo budite sigurni da ih konzumirate umjereno.

Dks cooks 6. Start early Dobra prehrana je važna tijekom cijelog našeg životnog vijeka, ali je osobito važno za uzgoj djece. Nažalost, studija objavljena u

časopisu American Dietetic Association

u 2010 navodi da djeca od 2 do 18 godina dobivaju 40% dnevnih kalorija od junk hrane. Polovica tih "praznih kalorija" (tj. Od ulja ili šećera, bez hranjivih vrijednosti) dolaze iz mliječnih deserta, voćnih napitaka, slatkiša od zrna brašna i vrhunskih krivaca: sode i pizze

Moptwo

5 , Popularno za razlog

Gotovo je odvratno kako je u modnom kelju upravo sada - čak i Beyoncé ima majicu koja kaže "KALE" na njemu! Ali nemojte zalupiti trend kelja samo da biste dobili točku - ćete propustiti jednu od najzdravije hrane u cijelom svijetu. To je vrhunski izvor vitamina A, pun vlakana kako bi srce i gut zdrava, plus je pakiran s antioksidansima protiv raka. Kale može biti hir, ali popularan je zbog razloga. Kava za jelo je trend koji se nadamo dugo i dugo.

Medicinske vijesti danas

4. Keeping track

Programi za smanjenje tjelesnih težina kao što su Weight Watchers preporučuju čuvanje prehrambenog časopisa o tome što i kada svakodnevno jedete, ali prehrambeni dnevnik je ideja za svakoga, bez obzira na to pokušavate li izgubiti težinu. Praćenje onoga što jedemo hrana je odličan način kako bismo bili sigurni da dobivamo dovoljno dobrih stvari koje trebamo ostati zdravi i dobro se osjećati. Čak i ako jedete zdravu cjelovitu hranu, možda ćete propustiti ključne vitaminima ili hranjivim tvarima poput željeza, kalija ili magnezija i to može biti koristan podsjetnik da ga pomiješamo i uključimo hranu s hranjivim tvarima koje im nedostaje. Još je jednostavnije ako koristite aplikaciju za praćenje hrane / prehrane kao što su MyFitnessPal ili CalorieCounter, koji imaju ogromne baze podataka o hrani i da će vam točno reći što ste i koje ne dobivate dovoljno.

Gonutry go

3. Tekuće zdravlje Prehrana bogata hrskavim povrćem je dobar način da ostanete zdravi i hidratirani, ali važno je i piti vodu, a vaše tijelo je 60% vode, nakon svega. Tvrdnja da biste trebali piti osam 8 unca čaša vode dnevno je dobro poznata, ali koliko vode svaka osoba treba ovisi o njihovom tijelu. Medicinski institut preporučuje da muškarci piju najmanje 104 unce vode dnevno - to je 13 šalica. A žene bi trebale piti 72 unci, što je 9 šalica dnevno. A ako živite u toploj klimi ili se bavite snažnom vježbom, trebat će vam još više vode kako biste nadoknadili ono što ćete izgubiti od znojenja. Zdravlje Magazin

2. Svatko je jedinstven

Postoji mnogo običnih dijeta oko, čak i one koje su zdrave. Važno je zapamtiti da su svi različiti, a svako

tijelo

je različito. Svaki od nas ima koristi od različitih stvari, a važno je pronaći ono što funkcionira za vaše jedinstveno, specifično tijelo, bilo da se radi o low carb dijetama, mediteranskoj prehrani ili samo običnoj piramidu hrane. Ne postoji pravi odgovor, a isprobavanje nove zdrave hrane kako bi vidjeli funkcioniraju li za vas dio je zabave.

Razgovor

1. Brže i brže

Fast-food industrija u SAD-u apsolutno je cvjetajuća. Dok je populacija porasla gotovo 140% od 1970. do 2000. godine, sa 203,2 milijuna na 281,4 milijuna. Očekujete da će se prodaja brzih namirnica povećati proporcionalno, ali zapravo su balonirali. 1970. godine Amerikanci su potrošili 6 milijardi dolara brze hrane, a 2000. godine više od 110 milijardi dolara potrošeno je na brze hrane. To je više od 18 puta više. To znači da Amerikanci troše više na brze hrane nego na visokom obrazovanju, računalima ili automobilima - plus više od filmova, knjiga, novina i snimljene glazbe

u kombinaciji

. Nije čudo da je pretilost u usponu.

Corporate Monks

Ostavite Komentar